Медицинский сайт
Blog

+34 900 300 255

Тренировка оболочки кор трэйнинг


Тренировка оболочки кор трэйнинг

 
Мы поговорим о тренировке «Оболочки» или ядра (кор трэйнинг), но сначала мне хотелось бы объяснить, что означает термин функциональная тренировка, который близко связан с этим видом упражнений. Этот вид тренировки (функциональная тренировка) становится все более популярным. Привыкшие к тому, что эволюция тренировок подразумевает применение самых новых снарядов и в то же время дорогих, появляется это вид тренировок, который полностью противоположен тенденции, установленной спортивными центрами. Эта тренировка направлена на улучшение физической способности клиентов для достижения ее эффективности и, особенно, в ежедневной жизни, так как эта тренировка может быть 100% перенесена на ежедневную человеческую деятельность. 
Функциональная тренировка основывается на 3 принципах: механическое движение, координационное, энергия использует  специальную методику для ориентации всех упражнений, пробуждающие различные компоненты нервной системы для улучшения невралгических аспектов, которые порожают функциональную способность, стимулируя ее адаптацию.
 
С точки зрения функционального видения «мы должны тренировать оболочку и затем мобилизировать другие части», поэтому сначала мы должны тренировать наше ядро или оболочку (кор). Хорошая центральная стабильность и хорошее мускулатурное равновесие нашей оболочки, ядра нам дает уверенность в достижении наиболее эффективного движения нашими самыми дистальными элементами, например, конечностями, поэтому мы должны выделить тренировку оболочки в противоположность конкретно направленного действия. 
 
Ученые по данной теме согласны с тем, что ядро играет важную роль как при атлетических движениях, так и движениях в обыденной жизни. Уже доказано, что упражнения на сгибание тела (качание пресса) и вытягивание спины – не самые эффективные упражнения для достижения стабильного и сильного центра.
 
Как мы можем определить ядро или оболочку. «Это зона силы, где мы находим центр притяжения и где начинаются все движения, где рождается энергия, которая к тому же 
отражается на  равновесии, стабильности и координации во время любого движения ” (Адаптировано из Гандзель, 2003).
 
Оболочка (кор)состоит из группы мышц, которые держат люмбо-тазо-бедренные суставы, чтобы стабилизирвать позвоночник, таз и кинетическую цепь во время функционального движения; это следующие мышцы: поперечная мышечная полость, внутренняя и внешняя косая мышцы, мышцы мультифидус, эректор позвоночника, подвздошно-поясничная мышца, бедренная мышца, приводящая мышца, большая седалищная и прямая мышца живота.
 
Как мы говорили, эти мышцы отвечают за поддрежание осанки, координируя мышечные действия и тем самым добиваясь статистической и динамической устойчивости.
 
КАКОВЫ ЦЕЛИ РАБОТЫ НАД ОБОЛОЧКОЙ (КОР):
  • Увеличить потенцию: если у нас сильное и устойчивое ядро мы добьемся порождения энергии и ее эффективного распределения по кенетической цепи для получения эффективного результата. Эту силу мы можем считать главной  для достижения спортивной продуктивности.
  • Улучшить эффективность и устойчивость: самые большие мускулы соединены с позвоночником и тазом; работая над оболочкой мы добиваемся того, что эти мышцы становятся устойчивее, что отразится на эффективности движения.
  • Улучшить равновесие: тренировка оболочки помогает поддерживать стабильность позвоночника и таза, когда мы производим то или иное действие, например конечностями, удар по мячу, бросок в корзину в подвешенном состоянии, перебег атлетического препятствия и т.д.
  • Снизить риск повреждений: слабая оболочка может привезти к повреждениям в конечностях, если мы добьемся стабильного и сильного ядра, мы добьемся снижения количества повреждений благодаря улучшению нашего равновесия и стабильности, занимаясь спортом.  Абсорбция оболочкой во время любого спортивного движения очень важна для избежания повреждений, если у нас несильная оболочка, например, при прыжке, наш артикуляционный аппарат пострадает и мы не сможем избежать повреждений.
  • Улучшает невральную адаптацию: мы добьемся более эффективного мышечного вовлечения, добиваясь более быстрой нервной активизации, будуче способными быстрее приводить в действии мышцы, что является основным для достижения физической эффективности.
  • Мы снижаем жировую массу средней зоны, «ядро» посредством новых упражнений, а не обычных качаний пресса.
 
Если после изложенных преимуществ тренировки оболочки или нашего ядра, ты еще не задумался как ты можешь приступить к тренировке ядра, значит мы не смогли объяснить в этой статье то, что хотели, и наоборот, людям, которые ежедневно тренируются, мы рекомендуем начать тренировать оболочку, потому что они сами заметят, как эта тренировка им поможет в занятиях каждодневными упражнениями, спорте или ежедневной жизни.  
×
Нужна наша помощь?

Мы перезвоним вам. Оставьте ваш номер и скажите когда

Начать